b 12

magas myslę, ze połączenie jest dobre; bierzesz w jednej dawce; 3-4 kaps hmbolonu, do tego około 3-4g. kreatyny i bcaa w standardowej dawce wara_9 jest tam 70 porcji więc na 35 wystarczy bez zmniejszania ich do jednej w jakikolwiek dzień, a na 40-dniowy w niektore dni bez treningu bierzesz jedną porcję i także jest ok... łatwo przecież policzyć. [...]

kocio2009, nie spamuj. Nic nie wnosisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-06 09:39:22

OK, daje kolo 2.950 i zobaczymy coe sie stanie. Teraz bede sie juz ważył regularnie :) B/T/W: 155 / 131 / 293 kg/mc B/T/W: 2 / 1.7 / 3,8 Aha, i jeszcze takie pytania: 1. Manipulując kaloriami - lepiej w pierwszej kolejnosc zwiekszac / zmniejszac tluszcze czy ww? 2. Ile mniej wiecej tych warzyw trzeba jesc / dzien? Swoja droga: nie cierpie [...]

1.07.12 DNT aktywny czas wolny gra w siatkówkę ze znajomymi ~ 3godz %-) pływanie w jeziorku ~ 0,5 godz Dietka śniadanie twarożek ręczny (kakao prawdziwe+taróg+miód+jogurt nt) + orzechy placek owsiany z bananami 2 obiady z: mięcho + ziemnioki + surówka kolacja - jajecznica Komentarze Zmęczony a jutro będzie ogień o 3 rano trzeba wstać do pracy [...]

3.07.12 4tydz BS Trening przysiady 42/53/63/74/84 wyciskanie płasko 32/39/47/55/63 pendley rows 36/45/54/63/72 bic 3s + po tr 15min pływania , nie umiem pływać ;/ brat 10kg cięższy bez przerwy godzinę potrafi ja mx minutę ;p zdjęcie posiłku po treningowego (makaron durum + sos + mięso mielone + tuńczyk) [...]

Co do mej wieżyczki to szczyt mamuśki ach ta lekkość }:-( 5.07.12 4tydz BS Push press 30/50/50 siady 42/53/63/63 wycisk stojąc 28/34/39/45 MC 77/92/108/122 pompki 10/8/4 podciąganie podchwytem <5cm 9/6/8z pom Komentarze Co do treningu to większość ok, prócz pompek - regres w ost serii o 2pow ale tłumacze to dniem spędzonym w pracy na budowie i 6 [...]

Uwierz nie szło odmówić }:-( 7.07.12 4tydz BS siady 42/53/63/74/86,5/63 wycisk leżąc 32/39/47/55/65/47 pendley rows 36/45/54/63/74/54 łydki 2s max drążek nach sam9/5 z pom. 8

Dzięki Pany za wpiski ;] Rady już włożyłem w życie odnoście bica ^^ Kali nie wypowiem się odnośnie imprez bo wczoraj był trening dopiero czyli 4 dni przerwy w tym czasie było troche picia chipsów etc -.- nie obyło się bez pojemników z żarciem typu ryż, mięsko :P Wniosek +2 kg wiadomo w jaką mase (taki mój kochany organizm) wygląd mega - ale siła [...]

1.08.12 Szybka wpiska siady 54/66/78/89/101 wyciskanie leżąc 43/52/61/70/79,5 pendley rows 48/58/68/78/88 bic 33/28/23/18 x 10

Nawet przy unoszeniu tułownia...Cos ty taki delikatny? Tu trza być z żelaza %-) :-P 7.08.12 tydz 1 10x10 MC klasyk (80kg) uginanie nóg 3x10 (20kg) - tu były skurcze w prawym dwugłowym przy spięciu... }:-((( podciąganie nachwytem szeroko z pomocą 9/8/6 Komentarz Nie mogę się doczekać jutrzejszego poranku 8-)

Kreta podstawa, możesz wyjaśnić co daje reszta bo nie słyszałem o nich :-? 14.08.12 2tydz MC 10x8 (88kg) uginanie nóg 3x12 (20kg) podciąganie na drążku nachwyt szeroko (z pomocą) 9/6/6 Komentarz Ciężżżko, no shotgun narazie taki sobie jutro wezmę normalną miarkę ale nie est najgorzej ;] Przy martwym chwyt już ledwo co wytrzymał.

Jeszcze jak zobaczysz foty to nic tylko ten tren \-) 25.08.12 Bic/tric pompki na poręczach + uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 10x6-5 francuz łamaną + modlitewnik nachwyt (24kg) 10-7powt x 3 Czuję że wkońcu łapka idzie na (+) :-))

No dobra opowiem jak to było wszystko pokolei. Wpadam do apteki po sylimarol dla babci pod antybiotyki. Kobieta szuka w tych swoich szufladach a ja gadam se z kumplem że przydało by sie coś urosnąć ona podchodzi razem z sylimarolem pakuje mi do siatki jakieś pięć opakowań dokładnie nie pamiętam ale były jakieś takie biało czerwone z niebieskim [...]

ja mam pytanie w zasadzie do kurt-a w sumie wszystko mi zeszło prawie do końca miałem tylko na twarzy leciałem 20/20/30/40/40mg<- obecnie zostało mi jeszcze 3 tygodnie tej ostatniej 40 i pewnie lekarz znów mi przepisze ostatni raz 40mg i to już będzie koniec mojego leczenia ... i teraz się zastanawiam kiedy odpalić SAA izotek skończę około [...]

He he wierzycie we mnie ? no to dobrze bo za SOG-a zrobię wszystko to ja moge sam tylko potem zebyście po mnie nie przyjerzdzali !!! Szkoda że tak daleko do niego.... hehehe Zdam relacje jak tylko przyjadę do domu

"2. Życzliwy Pan policjant poinformował mnie, że jeśli nie mam oryginalnego systemu operacyjnego to żebym lepiej nie zgłaszał sprawy, bo prokuratura nakłada na narząd ścigania nakaz sprawdzenia systemu operacyjnego z którego został dokonany zakup towaru... " No i nic dziwnego, że oszuści się czują bezkarni, bo biorąc pod uwagę że [...]

Wracam do tematu Laptop uszkodzony - wyrzucony Aktualnie korzystam z konsoli PS3 do użytku z internetem IP powinno być takie samo jak poprzez połączenie z komputerem przez router bynajmniej tak mi się wydaję... Więc w poniedziałek wbijam na policję

Jeszcze raz dzięki wszystkim :D :P Jeśli ktoś ma coś jeszcze do dodania to proszę pisać jak znajdę chwile czasu to sobie to wszystko ułożę i wstawię to tutaj i wtedy prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego jak i diety!! Jeszcze raz dzięki wszystkim :D Edit: Mam jeszcze jedno pytanie!! :) Co mógłbym jeść w szkole oczywiście jakieś jedzenie [...]

Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]

Uwaga zmiana planu treningów! Młodzież i początkujący Piątek - 18.30 Sobota - 12.00 Niedziela - 12.00 Starsi i średnio zaawansowani Piątek - 20.00 Sobota - 13.30 Niedziela - 13.30 MMA Zmieniony przez - MMA w dniu 2007-02-13 14:40:39